介绍8种可以补钙的食物
许多家庭都会备有钙片，钙片可以为人体敏捷弥补钙元素，不过，日子中有许多食物也有补钙的成效，乃至比钙片还好。那么，吃哪些食物可以补钙的？下面东莞饭堂承包来介绍一下补钙食物：
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙作用上并不逊色，其间苋菜、小油菜的钙含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
平等分量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰厚的食材合二为一，肯定是补钙好菜。
3、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对防止钙缺少有利。如果将燕麦和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，补钙作用更佳。
4、豆制品—豆腐干
经过限制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中鹤立鸡群，如小香干的钙含量可高达水豆腐的７倍。用豆腐干来代替肉炒菜，钙含量会大幅进步。
5、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量较高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，可以满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量遍及偏高，每天一小把即可。
6、豆类—芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙办法。
7、饮品类—牛奶
牛奶是钙的好来历，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
8、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱（约25克），其间所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
这8种食物都可以达到高效补钙，需求补钙的朋友们无妨适当吃一些。
